মোবাইল ও কম্পিউটার ব্যবহারে চোখে ক্লান্তি ও শুষ্কতা বাড়ছে। ডিজিটাল আই স্ট্রেইন থেকে বাঁচতে ২০-২০-২০ নিয়ম, সঠিক আলো, খাবার ও অভ্যাস জেনে নিন।
প্রযুক্তিনির্ভর এই সময়ে মোবাইল, কম্পিউটার ও টিভির স্ক্রিনে দীর্ঘ সময় কাটানো আমাদের দৈনন্দিন জীবনের অংশ হয়ে গেছে। কাজ, পড়াশোনা ও বিনোদন সবখানেই চোখের ওপর চাপ বাড়ছে। ফল হিসেবে দেখা দিচ্ছে ডিজিটাল আই স্ট্রেইন, চোখে শুষ্কতা, জ্বালা, মাথাব্যথা ও দৃষ্টিশক্তি দুর্বল হওয়ার ঝুঁকি। তবে সামান্য সচেতনতা ও কিছু স্বাস্থ্যকর অভ্যাস মেনে চললে চোখকে দীর্ঘদিন সুস্থ রাখা সম্ভব।
ডিজিটাল যুগে চোখের ঝুঁকি কেন বাড়ে
- দীর্ঘ সময় স্ক্রিনে তাকিয়ে থাকা
- কম বা অতিরিক্ত উজ্জ্বল আলোতে কাজ
- ঘনঘন চোখ না পিটপিট করা
- পর্যাপ্ত বিশ্রাম ও ঘুমের অভাব
চোখ সুরক্ষায় কার্যকর করণীয়
২০-২০-২০ নিয়ম অনুসরণ করুন
প্রতি ২০ মিনিট পর ২০ সেকেন্ডের জন্য ২০ ফুট দূরে তাকান—চোখের চাপ কমবে।
পর্যাপ্ত আলোতে কাজ করুন
কম আলো বা অতিরিক্ত উজ্জ্বলতায় কাজ করলে চোখ ক্ষতিগ্রস্ত হয়। কাজের জায়গায় সুষম আলো নিশ্চিত করুন।
চোখের জন্য উপকারী খাবার খান
ভিটামিন–এ সমৃদ্ধ খাবার (গাজর, শাকসবজি, আমলকী, ফল) চোখ ভালো রাখে।
ওমেগা–৩ ফ্যাটি অ্যাসিড নিন
সামুদ্রিক মাছ চোখের শুষ্কতা কমায় ও স্নায়ু সুস্থ রাখে।
পর্যাপ্ত পানি পান করুন
ডিহাইড্রেশন চোখে জ্বালা বাড়ায় দিনে পর্যাপ্ত পানি পান করুন।
চোখ ঘষা এড়িয়ে চলুন
চোখ ঘষলে সংক্রমণ ও লালচে ভাব বাড়ে।
পর্যাপ্ত ঘুম ও বিশ্রাম নিন
প্রতিদিন ৭–৮ ঘণ্টা ঘুম চোখের পুনরুদ্ধারে সহায়ক।
সানগ্লাস ব্যবহার করুন
বাইরে গেলে UV প্রটেকশনযুক্ত সানগ্লাস চোখকে সূর্যের ক্ষতিকর রশ্মি থেকে বাঁচায়।
নিয়মিত চোখ পরীক্ষা করুন
বছরে অন্তত একবার চোখ পরীক্ষা করান সমস্যা আগেভাগে ধরা পড়ে।
সঠিক পাওয়ারের চশমা ব্যবহার করুন
ভুল পাওয়ার চোখের ক্ষতি করে চিকিৎসকের পরামর্শ মেনে চলুন।
মানসিক চাপ কমান
স্ট্রেস কমলে চোখও ভালো থাকে ধ্যান ও শ্বাস-প্রশ্বাস ব্যায়াম উপকারী।
চোখ শুধু দৃষ্টির জন্য নয় জীবনের গুণগত মানের সঙ্গেও জড়িত। তাই ডিজিটাল যুগে সচেতন অভ্যাস গড়ে তুলুন, চোখের যত্ন নিন, সুস্থ ও উজ্জ্বল দৃষ্টিশক্তি বজায় রাখুন।
➡️ মেডিকেল ভর্তি ও ভর্তি প্রস্তুতি সম্পর্কে বিস্তারিত পেতে ভিজিট করুন:
https://www.bebrainer.app/
➡️ সব নোটিশ ও আপডেট পেতে আমাদের টেলিগ্রাম চ্যানেলে যুক্ত হন:
https://t.me/bebrainernursing
