শীতকালে কম জল খাচ্ছেন? নীরবে শরীরে বাসা বাঁধছে বিপদ

তৃষ্ণা কম পেলেও শীতকালেও শরীরকে হাইড্রেটেড রাখা অত্যন্ত জরুরি। না হলে বাড়তে পারে ডিহাইড্রেশন থেকে শুরু করে একাধিক শারীরিক সমস্যা।

শীত পড়তেই আমাদের দৈনন্দিন জীবনের বহু অভ্যাস বদলে যায়। তার মধ্যে অন্যতম হলো জল পান করার পরিমাণ কমে যাওয়া। ঠান্ডার কারণে তৃষ্ণা কম লাগে বলে অনেকেই ভুল করে জল পান কমিয়ে দেন। কিন্তু চিকিৎসক ও পুষ্টিবিদদের মতে, শীতকালেও শরীরের জলের প্রয়োজন গ্রীষ্মের মতোই সমান গুরুত্বপূর্ণ। জল কম খেলেই শুরু হতে পারে একাধিক শারীরিক সমস্যা।

শীতে কেন বাড়ে জলের ঘাটতি?

অনেকের ধারণা, শীতকালে ঘাম হয় না বলে জল কম খেলে ক্ষতি নেই। এই ধারণা একেবারেই ভুল। বিশেষজ্ঞদের মতে, শীতে ডিহাইড্রেশন বাড়ার একাধিক কারণ রয়েছে

ঠান্ডায় তৃষ্ণার অনুভূতি কমে যায়, ফলে জল খাওয়ার প্রবণতাও কমে।
শীতকালে বাতাস বেশি শুষ্ক হওয়ায় শ্বাস-প্রশ্বাসের মাধ্যমে শরীর থেকে বেশি জল বেরিয়ে যায়।
জল কম খাওয়ার ফলে ত্বক শুষ্ক হয়, কোষ্ঠকাঠিন্য, হজমের সমস্যা ও মূত্রনালির সংক্রমণের ঝুঁকি বেড়ে যায়।

দৈনিক কতটা জল পান করা উচিত?

বিশেষজ্ঞরা জানাচ্ছেন, কোনও গুরুতর অসুস্থতা না থাকলে প্রাপ্তবয়স্ক সুস্থ মানুষের জন্য দৈনিক

২.৫ থেকে ৩ লিটার তরল (জল, স্যুপ ও পানীয় মিলিয়ে) গ্রহণ করা আবশ্যক।
যা প্রায় ১০ থেকে ১২ গ্লাস জলের সমান।

ওজন অনুযায়ী হিসাব:
নিজের ওজন (কিলোগ্রামে) ৩০ দিয়ে ভাগ করলে যে সংখ্যা আসবে, সেটাই আপনার দৈনিক ন্যূনতম জলের পরিমাণ (লিটার)।
যেমন ৬০ কেজি ওজনের ব্যক্তির দৈনিক প্রায় ২ লিটার জল পান করা দরকার।

কম জল খেলে কী কী সমস্যা হতে পারে?

ডিহাইড্রেশন
কোষ্ঠকাঠিন্য
মাথাব্যথা ও দুর্বলতা
ত্বকের শুষ্কতা ও ফেটে যাওয়া
কিডনি ও মূত্রনালির সংক্রমণ
হজমের সমস্যা

শীতে পর্যাপ্ত জল পান করার সহজ উপায়

ঠান্ডা জলের পরিবর্তে হালকা গরম জল, আদা-তুলসি চা বা সবজির স্যুপ পান করুন
খাদ্যতালিকায় রাখুন কমলালেবু, মুসাম্বি, টমেটো, শসা ও শাকসবজি
নির্দিষ্ট সময় অন্তর অল্প অল্প করে জল পান করার অভ্যাস তৈরি করুন
চা-কফি ও অ্যালকোহল কম পান করুন, প্রতিটি কাপের সঙ্গে অতিরিক্ত এক গ্লাস জল খান
প্রস্রাবের রং হালকা হলুদ হলে বুঝবেন শরীর ঠিকমতো হাইড্রেটেড