শীতে সুস্থ থাকতে কী করবেন ও কী এড়িয়ে চলবেন জানুন ঠান্ডা–সংক্রান্ত রোগ প্রতিরোধ, পোশাক, খাদ্যাভ্যাস, মশাবাহিত রোগ, সানস্ক্রিন, ভিটামিন ডি, টিকা, মানসিক স্বাস্থ্য এবং শিশুদের বিশেষ যত্নের গুরুত্বপূর্ণ দিকগুলো।

শীত আসছে: সুস্থ থাকতে কী করবেন আর কী এড়িয়ে চলবেন

শীতের আগমনে আবহাওয়া দ্রুত পরিবর্তন হয়। এই সময়টিতেই অনেকেই সর্দি–কাশি, জ্বর, ইনফ্লুয়েঞ্জা, নিউমোনিয়া ও মশাবাহিত রোগে আক্রান্ত হন। শিশু ও বয়োজ্যেষ্ঠরা সবচেয়ে ঝুঁকিপূর্ণ। তাই নিজে এবং পরিবারের সব সদস্যকে সুস্থ রাখতে এই মৌসুমে বিশেষ সতর্কতা প্রয়োজন।

ঢাকার ধানমন্ডির পপুলার ডায়াগনস্টিক সেন্টারের মেডিসিন কনসালট্যান্ট ডা. সাইফ হোসেন খান শীতে করণীয় ও বর্জনীয় বিষয়ে কিছু গুরুত্বপূর্ণ পরামর্শ দিয়েছেন।

খাওয়াদাওয়া ঠিক রাখুন

শীতে বিয়ে, পিঠা পুলির আয়োজন বাড়ে। তাই অতিরিক্ত ক্যালরি গ্রহণ থেকে সতর্ক থাকুন।

যা খাবেন

• প্রতিদিন তাজা ফলমূল, বিশেষ করে টক ফল (ভিটামিন সি আছে)।
• ভিটামিন সি তাপে নষ্ট হয় তাই আচার বা চাটনি থেকে এ ভিটামিন পাওয়া যায় না।

যা খাবেন না

• খেজুরের কাঁচা রস সম্পূর্ণভাবে এড়িয়ে চলুন এর মাধ্যমে নিপাহ ভাইরাস ছড়ানোর ঝুঁকি থাকে।

পোশাকে সচেতন হন

• শীতে একাধিক স্তরের পোশাক পরুন প্রয়োজনে স্তর কমিয়ে–বাড়ানো যায়।
• কান, গলা ও মাথা ঢেকে রাখুন।
• বাইরে গেলে মাস্ক ব্যবহার করুন শহরে শুষ্ক বাতাসে দূষণ বেশি থাকে।

সঠিক স্বাস্থ্যবিধি

• হাঁচি কাশির সময় কনুই বা টিস্যু ব্যবহার করুন।
• দিনে ও রাতে মশারি ব্যবহার করুন।
• মসকুইটো রিপেল্যান্ট ব্যবহার করুন।
• নিয়মিত ময়েশ্চরাইজার লাগান।
• শীতের কোমল রোদেও সানস্ক্রিন ব্যবহার করুন, তবে প্রতিদিন ২০ মিনিট সানস্ক্রিন ছাড়া রোদে থাকুন ভিটামিন ডি পাওয়ার জন্য।

বয়োজ্যেষ্ঠদের টিকা

• ইনফ্লুয়েঞ্জা ভ্যাক্সিন: প্রতিবছর নেওয়া উচিত।
• নিউমোনিয়া ভ্যাক্সিন: প্রতি ৫ বছর অন্তর।
• ৬৫ বছর বা তার বেশি বয়সীদের শীত শুরু হওয়ার আগেই টিকা নেওয়া জরুরি।

যা করবেন না

• গোসল বাদ দেবেন না, তবে অতিরিক্ত গরম পানি ব্যবহার করবেন না।
• চুলার গরম পানি সরাসরি বাথরুমে বহন করবেন না বালতিতে ঢেলে নিন ও ঠান্ডা পানি মিশিয়ে নিন।
• গিজার/রুম হিটার ব্যবহার করুন সতর্কভাবে।
• শীতে পানি কম খাবেন না ত্বক ফাটা পানিশূন্যতার লক্ষণ হতে পারে।
• উষ্ণ পানীয় ভালো, কিন্তু অতিরিক্ত চা–কফি খাবেন না।

মনের যত্ন নিন

শীতের ধূসর আবহাওয়া অনেকের মন খারাপের কারণ হয়। তাই

• নিজের অনুভূতিকে গুরুত্ব দিন।
• পরিবারের সঙ্গে সময় কাটান।
• সম্পর্কগুলোকে সতেজ রাখুন।
  মানসিক সুস্থতা শারীরিক সুস্থতারই অংশ।

শিশুর শীতের যত্ন

মুনসীগঞ্জের শ্রীনগর উপজেলা স্বাস্থ্য কমপ্লেক্সের শিশুরোগ বিশেষজ্ঞ ডা. তাসনুভা খান শিশুদের সুরক্ষায় কিছু পরামর্শ দিয়েছেন।

কী করবেন

• নবজাতক বা ছোট শিশুর মাথা সুতি কাপড় বা টুপিতে ঢেকে রাখুন।
• পোশাক বেশি হয়ে ঘেমে যাচ্ছে কি না খেয়াল করুনঘাম মুছে দিন এবং প্রয়োজন হলে স্তর কমান।
• সুতি বা ফ্লানেল কাপড় ব্যবহার করুন।
• শিশুদের রোদে রাখুন, তবে ঠান্ডা বাতাসের সময় নয়।
• দুই–এক দিন পরপর গোসল করাতে পারেন, তবে সময় বেশি যেন না লাগে।
• ঠান্ডা মেঝেতে খালি পায়ে হাঁটতে দেবেন না ম্যাট বা মোজা ব্যবহার করুন।

➡️ মেডিকেল ভর্তি ও ভর্তি প্রস্তুতি সম্পর্কে বিস্তারিত পেতে ভিজিট করুন:
https://www.bebrainer.app/

➡️ সব নোটিশ ও আপডেট পেতে আমাদের টেলিগ্রাম চ্যানেলে যুক্ত হন:
https://t.me/bebrainernursing