শীতে ফুসফুসের কার্যক্ষমতা বাড়াতে কার্যকর শ্বাসব্যায়াম ও কার্ডিও ব্যায়াম

শীতে বায়ুদূষণে কমে যায় ফুসফুসের কর্মক্ষমতা। বাড়িতে সহজে করা যায় এমন পার্সড লিপ ব্রিদিং, ডায়াফ্র্যামাটিক ব্রিদিংসহ ফুসফুস শক্তিশালী করার ব্যায়াম জানুন।

শীতে ফুসফুসের কার্যক্ষমতা বাড়াতে করতে পারেন এসব ব্যায়াম

রাজধানীসহ দেশের বিভিন্ন শহরে শীতকালে বায়ুদূষণ বেড়ে যায়। দূষিত বাতাস শ্বাসের সঙ্গে শরীরে প্রবেশ করে ফুসফুসের কার্যক্ষমতা কমাতে পারে। এমনকি সুস্থ মানুষের ক্ষেত্রেও এর প্রভাব দেখা যেতে পারে। তাই শীতে ফুসফুসকে সুস্থ ও সক্রিয় রাখতে নিয়মিত কিছু শ্বাসব্যায়াম ও অ্যারোবিক ব্যায়াম চর্চা করা জরুরি।
এই বিষয়ে পরামর্শ দিয়েছেন বিপসের সভাপতি ডা. মো. জাকির হোসেন সরকার।

বায়ুদূষণের কারণে ফুসফুসের বিভিন্ন রোগের ঝুঁকি বাড়ে। আগে থেকেই যারা ফুসফুসের রোগে ভুগছেন, তাদের ক্ষেত্রে উপসর্গ তীব্র হতে পারে। তাই বাড়িতে বসেই সহজ কিছু শ্বাসব্যায়াম ফুসফুস শক্তিশালী করতে কার্যকর ভূমিকা রাখে।

ফুসফুসের বায়ুধারণ ক্ষমতা বাড়ানোর ব্যায়াম

১) পার্সড লিপ ব্রিদিং

এই ব্যায়াম ফুসফুসের ভেতরের বাতাস নিয়ন্ত্রণে সাহায্য করে এবং শ্বাস ছাড়ার ক্ষমতা বাড়ায়।

যেভাবে করবেন:

• নাক দিয়ে ধীরে শ্বাস নিন
• নিশ্বাস ছাড়ার সময় ঠোঁট গোল করে রাখুন (মোমবাতি নেভানোর মতো)
• শ্বাস নিতে যত সময় লাগে, তার দ্বিগুণ সময় নিয়ে শ্বাস ছাড়ুন
• রোজ ২–৩ বার, প্রতি বার ১০ বার করে অনুশীলন করুন

২) ডায়াফ্র্যামাটিক ব্রিদিং

এটি পেটের শ্বাস নিয়ন্ত্রণে সাহায্য করে এবং ডায়াফ্রাম শক্তিশালী করে।

যেভাবে করবেন:

• এক হাত রাখুন বুকে এবং অন্য হাত পেটে
• নাক দিয়ে শ্বাস নিন, যাতে পেট ফুলে ওঠে
• মুখ দিয়ে ধীরে শ্বাস ছাড়ুন
• দিনে ২–৩ বার, প্রতি বার ১০ বার করে করুন

আরও যেসব ব্যায়াম ফুসফুসের জন্য উপকারী

শ্বাসব্যায়ামের পাশাপাশি যেকোনো অ্যারোবিক ব্যায়াম ফুসফুসের জন্য অত্যন্ত ভালো। এগুলো শ্বাসপ্রশ্বাস দ্রুত করে এবং লাং ক্যাপাসিটি বাড়ায়।

উপকারী ব্যায়াম:

• দ্রুত হাঁটা
• জগিং বা দৌড়
• দড়িলাফ
• সাইকেল চালানো
• সাঁতার

মূল লক্ষ্য হবে ব্যায়াম এমনভাবে করবেন যাতে শ্বাসপ্রশ্বাসের গতি বাড়ে এবং হৃদস্পন্দন দ্রুত হয়।

সপ্তাহে কত মিনিট ব্যায়াম করবেন?

মাঝারি ধাঁচের ব্যায়াম

• সপ্তাহে অন্তত ১৫০ মিনিট
• ব্যায়ামের ১০ মিনিটের মধ্যে ঘাম হবে
• কথা বলা যাবে, তবে স্বাভাবিক স্বরে নয়

তীব্র ধাঁচের ব্যায়াম

• সপ্তাহে অন্তত ৭৫ মিনিট
• শ্বাসপ্রশ্বাস হবে গভীর ও দ্রুত
• ব্যায়ামের সময় কথা বলা কঠিন হবে

ইচ্ছা করলে মাঝারি ও তীব্র ব্যায়ামের সমন্বয়ও করা যেতে পারে।

গুরুত্বপূর্ণ সতর্কতা

• বায়ুদূষণের মাত্রা বেশি হলে বাইরে ব্যায়াম না করাই ভালো
• প্রয়োজনে N95 মাস্ক ব্যবহার করুন
• ব্যায়ামের আগে–পরে পানি পান করুন
• শ্বাস নিতে কষ্ট হলে ব্যায়াম বন্ধ করুন এবং প্রয়োজন হলে চিকিৎসকের পরামর্শ নিন

➡️ মেডিকেল ভর্তি ও ভর্তি প্রস্তুতি সম্পর্কে বিস্তারিত পেতে ভিজিট করুন:
https://www.bebrainer.app/

➡️ সব নোটিশ ও আপডেট পেতে আমাদের টেলিগ্রাম চ্যানেলে যুক্ত হন:
https://t.me/bebrainernursing