নার্সিং ভর্তি পরীক্ষার সময় মানসিক চাপ, উদ্বেগ ও ভয় কমানোর কার্যকর উপায় জানুন। ফোকাস, আত্মবিশ্বাস ও মানসিক সুস্থতা ধরে রাখার সম্পূর্ণ গাইড।
আসছে নার্সিং ভর্তি পরীক্ষা। অনেক শিক্ষার্থীর কাছেই এটি একটি “ভর্তি যুদ্ধ”। এই সময়টাতে পড়াশোনার চাপের সঙ্গে যুক্ত হয় ভবিষ্যৎ নিয়ে দুশ্চিন্তা, অন্যদের সঙ্গে তুলনা, পরিবার ও সমাজের নানা প্রত্যাশা। এসব কারণে অনেক শিক্ষার্থী মানসিকভাবে ভেঙে পড়েন। অথচ ভর্তি পরীক্ষায় ভালো ফলাফলের জন্য মানসিক স্বাস্থ্য ঠিক রাখা পড়াশোনার মতোই গুরুত্বপূর্ণ।
এই ব্লগে জানবো—নার্সিং ভর্তি পরীক্ষার সময় কীভাবে মানসিক চাপ সামলে ফোকাস ও আত্মবিশ্বাস ধরে রাখবেন।
ভর্তি পরীক্ষার সময় যে মানসিক সমস্যাগুলো দেখা দিতে পারে
ভর্তি পরীক্ষার প্রস্তুতির সময় দুশ্চিন্তা ও উদ্বেগ খুব স্বাভাবিক। “ভর্তি না হলে কী হবে”, “পরিবার কী বলবে”, “ভবিষ্যৎ অনিশ্চিত”—এ ধরনের ভাবনা প্রায় সবার মধ্যেই কাজ করে।
অনেক শিক্ষার্থীর পড়াশোনায় মনোযোগ কমে যায়। একটানা পড়তে কষ্ট হয়, সহজ বিষয়ও কঠিন মনে হয়।
বন্ধুদের ভালো রেজাল্ট, ভালো কোচিং বা মডেল টেস্টে বেশি নম্বর পাওয়ার খবর শুনে নিজের প্রতি সন্দেহ তৈরি হতে পারে। এতে মানসিক চাপ আরও বেড়ে যায়।
এই সময় ঘুমের সমস্যাও খুব সাধারণ। অতিরিক্ত রাত জাগা, মোবাইল বা ল্যাপটপ ব্যবহার শরীর ও মনকে ক্লান্ত করে তোলে। অনেকের ক্ষেত্রে মাথাব্যথা, পেটের সমস্যা, ক্ষুধা কমে যাওয়া বা মেজাজ খিটখিটে হয়ে যাওয়ার মতো শারীরিক লক্ষণও দেখা যায়।
কোন লক্ষণগুলো দেখলে সতর্ক হবেন
অতিরিক্ত মানসিক চাপে বুক ধড়ফড় করা, হাত-পা কাঁপা, সহজেই ঘাবড়ে যাওয়া দেখা দিতে পারে। অনেক সময় সবকিছুতেই আগ্রহ কমে যায়, মন খারাপ থাকে বা কান্না পায়।
অনিদ্রা, পড়াশোনায় মনোযোগ ধরে রাখতে না পারা, পর্যাপ্ত বিশ্রাম নেওয়ার পরও ক্লান্তি অনুভব করা—এসব মানসিক চাপের লক্ষণ। কেউ কেউ পরিবার বা বন্ধুদের এড়িয়ে চলতে শুরু করেন, একা থাকতে চান—এগুলোও গুরুত্ব দিয়ে দেখা দরকার।
ভর্তি পরীক্ষার সময় মানসিক স্বাস্থ্য ভালো রাখার উপায়
সময় ভাগ করে পড়ুন।
প্রতিদিনের জন্য একটি বাস্তবসম্মত পড়াশোনার রুটিন তৈরি করুন। কখন কোন বিষয় পড়বেন, আগেই ঠিক করলে চাপ কমে।
ছোট ছোট লক্ষ্য নির্ধারণ করুন।
একদিনে সব শেষ করার চিন্তা না করে ছোট লক্ষ্য পূরণের চেষ্টা করুন। এতে আত্মবিশ্বাস বাড়ে।
নিয়মিত বিরতি নিন।
একটানা না পড়ে ২৫ মিনিট পড়ুন, ৫ মিনিট বিরতি নিন (Pomodoro Technique)। বিরতির সময় ফোন স্ক্রল না করে চোখ ও মনকে বিশ্রাম দিন।
গভীর শ্বাস ও রিল্যাক্সেশন করুন।
চাপ লাগলে কয়েকবার গভীর শ্বাস নিন। এটি দ্রুত উদ্বেগ কমাতে সাহায্য করে।
পর্যাপ্ত ঘুম নিশ্চিত করুন।
প্রতিদিন অন্তত ৬–৭ ঘণ্টা ঘুমান। ভালো ঘুম স্মৃতিশক্তি ও মনোযোগ বাড়ায়।
স্বাস্থ্যকর খাবার খান।
ফাস্ট ফুড এড়িয়ে ফল, শাকসবজি খান এবং পর্যাপ্ত পানি পান করুন।
হাঁটা ও হালকা ব্যায়াম করুন।
প্রতিদিন অল্প সময় হাঁটাহাঁটি বা ব্যায়াম মানসিক চাপ কমাতে কার্যকর।
ইতিবাচক চিন্তা করুন।
নিজেকে বারবার বলুন— “আমি প্রস্তুত, আমি পারব।” আত্মবিশ্বাসই সফলতার মূল চাবিকাঠি।
এই সময় যা করা উচিত নয়
- বন্ধু বা অন্য কারও সঙ্গে নিজেকে তুলনা করবেন না
- পরীক্ষার ঠিক আগে নতুন কিছু মুখস্থ করবেন না
- সোশ্যাল মিডিয়ায় অতিরিক্ত সময় কাটাবেন না
- অতিরিক্ত চা বা কফি পান করবেন না
- অকারণে রাত জাগবেন না
- নেতিবাচক চিন্তা পরিহার করুন
পরীক্ষার হলে মানসিক চাপ সামলাবেন যেভাবে
পরীক্ষার হলে নার্ভাস হওয়া স্বাভাবিক। কিন্তু গভীর শ্বাস, ইতিবাচক চিন্তা ও সময় ভাগ করে প্রশ্ন সমাধান করলে মনোযোগ ধরে রাখা যায়।
কোনো প্রশ্ন কঠিন লাগলে হতাশ না হয়ে পরের প্রশ্নে যান। সুস্থ ও শান্ত মন আপনাকে দ্রুত পরিস্থিতি সামলে নিতে সাহায্য করবে।
মনে রাখবেন শান্ত মনই নার্সিং ভর্তি পরীক্ষায় সাফল্যের সবচেয়ে বড় শক্তি।
BeBrainer – Smart Choice for Smart Nursing Students
ভর্তি সংক্রান্ত তথ্য জানতে যোগাযোগ করুন: 01312-296333
- নার্সিং ভর্তি প্রস্তুতি সম্পর্কে বিস্তারিত পেতে ভিজিট করুন:- https://www.bebrainer.app/
- সব নোটিশ ও আপডেট পেতে আমাদের টেলিগ্রাম চ্যানেলে যুক্ত হন:- https://t.me/bebrainernursing
