ঘাড় ও পিঠে ব্যথা কেন হয়? জেনে নিন কারণ ও সমাধান

দীর্ঘ সময় মোবাইল ও ল্যাপটপে ঝুঁকে থাকার ফলে ঘাড় ও পিঠে ব্যথা বাড়ছে। টেক্সট নেক, সারভাইক্যাল পেইন কেন হয়, কী করলে কমবে জেনে নিন কার্যকর সমাধান।

আধুনিক কর্মজীবনে ঘাড় ও পিঠে ব্যথা এখন খুবই সাধারণ সমস্যা। দীর্ঘ সময় কম্পিউটার, ল্যাপটপ বা মোবাইল ফোনে ঝুঁকে কাজ করা—এই অভ্যাসগুলো ধীরে ধীরে শরীরের দেহভঙ্গি (posture) নষ্ট করে দেয়। শুরুতে সামান্য অস্বস্তি হলেও সময়ের সঙ্গে তা ভয়াবহ ব্যথায় রূপ নিতে পারে।

বিশেষজ্ঞদের মতে, দীর্ঘ সময় স্ক্রিনের দিকে ঝুঁকে থাকার কারণে শরীরে যেসব সমস্যা বেশি দেখা যায়, তার মধ্যে রয়েছে

• টেক্সট নেক সিনড্রোম (Text Neck Syndrome)
• সারভাইক্যাল পেইন (Cervical Pain)
• ফ্রোজেন শোল্ডার (Frozen Shoulder)
• মেরুদণ্ডের ডিস্ক–সংক্রান্ত জটিলতা

দীর্ঘ সময় স্ক্রিন ব্যবহারে যে লক্ষণগুলো দেখা দেয়

• ঘাড় ব্যথা বা ঘাড় শক্ত হয়ে যাওয়া
• পিঠ ও কোমর ব্যথা
• কাঁধে টান ও জড়তা
• হাত–পায়ে ঝিঁ ঝিঁ বা অবশ ভাব
• চোখের ক্লান্তি ও মাথাব্যথা
• শরীরে দুর্বলতা
• ঘুমের ব্যাঘাত
• মুড সুইং বা মানসিক অস্থিরতা

ঘাড় ও পিঠে ব্যথা হলে করণীয়

শরীরের অবস্থান ঠিক রাখুন

• চেয়ার–টেবিলের উচ্চতা ঠিক রাখুন
• মোবাইল বা ল্যাপটপ চোখের সমান উচ্চতায় রাখুন

নিয়মিত বিরতি নিন

• প্রতি ৩০–৪০ মিনিট পর ১–২ মিনিট দাঁড়িয়ে হাঁটুন বা চোখ বন্ধ করে বিশ্রাম নিন

নিয়মিত এক্সারসাইজ করুন

• ঘাড়, পিঠ, কাঁধ ও কোমরের হালকা স্ট্রেচিং ব্যায়াম করুন
• প্রয়োজনে ফিজিওথেরাপিস্টের নির্দেশনা নিন

গরম বা ঠান্ডা সেক

• ব্যথা বেশি হলে উষ্ণ বা ঠান্ডা পানির সেক উপকারী

পানি পান ও ঘুম

• দিনে ৮–১০ গ্লাস পানি পান করুন
• রাতে ৭–৮ ঘণ্টা ঘুম নিশ্চিত করুন

ফিজিওথেরাপি চিকিৎসা

• আলট্রাসাউন্ড থেরাপি, ম্যানুয়াল থেরাপি বা বিশেষ এক্সারসাইজ প্রয়োজন হতে পারে

মানসিক চাপ কমান

• মেডিটেশন, ধ্যান বা ব্রিদিং এক্সারসাইজ করুন

বিশেষজ্ঞদের মতে, নিয়মিত সঠিক ব্যায়াম ও সচেতনতা থাকলে ২–৩ সপ্তাহের মধ্যেই ব্যথা অনেকটাই কমে আসে। সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ বিষয় হলো প্রযুক্তি ব্যবহার করবেন, কিন্তু শরীরের ক্ষতি করে নয়।

মনে রাখবেন: শরীর ভালো না থাকলে কোনো সাফল্যই উপভোগ করা যায় না। তাই সময় থাকতে সচেতন হোন, প্রয়োজনে দ্রুত চিকিৎসকের পরামর্শ নিন।

➡️ মেডিকেল ভর্তি ও ভর্তি প্রস্তুতি সম্পর্কে বিস্তারিত পেতে ভিজিট করুন:
https://www.bebrainer.app/

➡️ সব নোটিশ ও আপডেট পেতে আমাদের টেলিগ্রাম চ্যানেলে যুক্ত হন:
https://t.me/bebrainernursing