শীতকালে ব্যায়াম বা জগিং করার সঠিক সময় বেছে নেওয়া জরুরি। ভোর, দুপুর ও সন্ধ্যার সুবিধা-অসুবিধা, নিরাপদ সময় ও প্রয়োজনীয় টিপস জেনে নিন।
শীতকাল শরীরচর্চার জন্য আদর্শ হলেও ব্যায়াম বা জগিংয়ের সঠিক সময় নির্বাচন না করলে স্বাস্থ্যঝুঁকি তৈরি হতে পারে। তাপমাত্রার ওঠানামা, কুয়াশা এবং সূর্যালোকের স্বল্পতার কারণে শীতে দিনের একটি নির্দিষ্ট সময় বেছে নেওয়াই সবচেয়ে নিরাপদ ও কার্যকর।
শীতকালে ব্যায়াম করার সেরা সময়
ভোর
শীতের ভোরে তাপমাত্রা সবচেয়ে কম থাকে এবং কুয়াশাও বেশি থাকে। খুব ভোরে ব্যায়াম করলে পেশি সহজে উষ্ণ হয় না, ফলে পেশি ও অস্থিসন্ধিতে আঘাতের ঝুঁকি বাড়ে। এ ছাড়া কুয়াশার সঙ্গে দূষণ কণাও নিচে নেমে আসে, যা শ্বাসনালির জন্য ক্ষতিকর হতে পারে। তাই ভোরে ব্যায়াম করলে পর্যাপ্ত ওয়ার্ম-আপ ছাড়া শুরু না করাই ভালো।
দিনের মধ্যভাগ (সেরা সময়)
শীতকালে ব্যায়ামের জন্য সকাল ১০টা থেকে বেলা ২টা সময়টি সবচেয়ে উপযোগী। এ সময় সূর্য ওপরে থাকায় তাপমাত্রা তুলনামূলক উষ্ণ থাকে, শরীর দ্রুত গরম হয় এবং আঘাতের ঝুঁকি কমে। পাশাপাশি সূর্যের আলো থেকে ভিটামিন–ডি পাওয়া যায়, যা হাড়ের স্বাস্থ্যের জন্য অত্যন্ত জরুরি।
সন্ধ্যা
দিনে সময় না পেলে সন্ধ্যাতেও ব্যায়াম করা যায়, তবে সতর্কতা জরুরি। সন্ধ্যার পর তাপমাত্রা দ্রুত কমতে থাকে, তাই দীর্ঘ ওয়ার্ম-আপ ও কুল-ডাউন করা প্রয়োজন। বাইরে দৌড়ালে রিফ্লেক্টিভ গিয়ার বা টর্চলাইট ব্যবহার করুন, বিশেষ করে রাস্তায় জগিং করলে।
শীতে ব্যায়ামের বাড়তি নির্দেশনা
- ওয়ার্ম-আপ: কমপক্ষে ১০–১৫ মিনিট হালকা ওয়ার্ম-আপ করুন
- পোশাক: একাধিক স্তরের হালকা পোশাক পরুন; শরীর গরম হলে স্তর খুলুন
- পানি পান: পিপাসা কম লাগলেও ডিহাইড্রেশন এড়াতে পর্যাপ্ত পানি পান করুন
- শরীরের সংকেত শুনুন: অসুস্থতা বা অতিরিক্ত ঠান্ডা লাগলে ব্যায়াম কমান
সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ হলো আপনার সুবিধা ও শরীরের প্রয়োজন অনুযায়ী সময় নির্বাচন করা। উষ্ণ সময় বেছে নিয়ে নিয়মিত ব্যায়াম করলে শীতকালেও আপনি সুস্থ, সতেজ ও ফিট থাকতে পারবেন।
সূত্র: WebMD, Mayo Clinic
➡️ মেডিকেল ভর্তি ও ভর্তি প্রস্তুতি সম্পর্কে বিস্তারিত পেতে ভিজিট করুন:
https://www.bebrainer.app/
➡️ সব নোটিশ ও আপডেট পেতে আমাদের টেলিগ্রাম চ্যানেলে যুক্ত হন:
https://t.me/bebrainernursing
